Ovesná kaše - asijská

  • Brice Pearson
  • 0
  • 4121
  • 1328

Tato lahodná ovesná kaše je čerstvou asijskou snídaní. Skládá se ze zajímavé kombinace ovesných vloček, fazolí, třešní, banánů a arašídů. Pro energetický a na proteiny bohatý začátek dne!

Ingredience pro 2 porce

Pro ovesnou kaši

  • 100 g ovesné vločky, jemné
  • 130 g fazole, čisté ze skla - vypusťte a důkladně opláchněte
  • 2 lžíce ovesných otrub
  • 10 třešní, čerstvé nebo zmrazené - prané nebo rozmrazené
  • ½ banán - slupka a plátek
  • 2 polévkové lžíce pražených arašídů

Ostatní přísady a koření

  • 400 ml vody
  • 3 polévkové lžíce yacon sirupu
  • 2 polévkové lžíce mandlové mouky
  • 1 špička krystalické soli

příprava

  • Doba přípravy: cca 10 minut
  • Doba vaření / pečení: cca 5 minut

U ovesné kaše nejprve vařte vodu, poté zamíchejte ovesné vločky a ovesné otruby. Přidejte mandlovou pastu a špetku soli a za stálého míchání přiveďte k varu. Poté okamžitě vyjměte z horka, přidejte 2 polévkové lžíce yaconového sirupu a nechte jej krátce bobtnat.

Vložte fazole do malé misky, lehce stiskněte vidličkou a smíchejte s 1 polévkovou lžičkou yacon sirupu.

Rozložte ovesnou kaši na dva malé talíře. Nahoře uspořádejte fazole, třešně a banány a podávejte s arašídy posypanými nahoře.

Nutriční hodnoty na porci

  • Kalorie: 439 kcal
  • Sacharidy: 117 g
  • Protein: 34 g
  • Tuk: 30 g



K tomuto článku zatím nikdo nekomentoval.

Užitečné informace o zdraví a zdravém životním stylu!
Tipy a užitečné informace o zdraví. Správná výživa a zdravý životní styl. Příznaky, choroby a způsoby jejich léčby.